4月6日晚，武汉大学第247期跨学科论坛在工学部主教楼A103教室和线上直播间与大家如约相见，此次活动由校会学习部主办、我院学生会学习部承办。学校大学生心理健康教育中心心理健康教师朱晴菲老师受邀作《不能承受之重——压力识别与应对》主题讲座，致力于向同学们传授识别与应对压力的知识。

（朱晴菲老师作讲座）

一段标题为“成年人的崩溃往往就在一瞬间”的视频（节选自电视剧《我在他乡挺好的》）拉开了讲座序幕，视频中的女主角在生活和工作中处处碰壁，压力不断堆积，直至最后面临崩溃。这是一部现实主义的文艺作品，同样也是当今社会诸多年轻人的真实写照。

随后，朱晴菲对比物理学与心理学两个不同学科关于压力的定义，帮助大家更加直观了解心理学中“压力”的概念。她介绍到，压力包含两个方面的含义：“刺激”的本身、产生的压力感，以及其具备的三个必要因素：压力源、中间元素、压力反应。在此基础上，她进一步讲解了外部压力的反应过程和压力反应的具体内容。

接下来，讲座的内容从“是什么”过渡到了“为什么”的阶段，在互动中，朱晴菲与同学们共同探索压力的意义及其影响——“如果生活中没有了压力，会发生什么？”虽然压力会带来许多负面影响，但也有其意义，如帮助保持机体内外的平衡，为个体赋予意义、给予动力有从而效避免心理上的“真空”，提升个体适应能力。

朱晴菲向大家介绍了识别压力源的方法和生活变故压力感量表，同时帮助大家了解自己应对压力的风格，找到适合自己的面对压力时的调整策略与方法。她谈到，同学们在日常生活学习中，可以将自己遇到的事情或者即将要去做的事情，列表制作成自己的生活变故压力感量表，以此来观察自己这一段时间内的压力情况。

（生活变故与压力感量表）

她介绍到，觉察是调节压力的第一步，发现自己的压力所在后可以采用一些方法进行调节。第一，列出自己24小时的作息表格，理解自己的分配模式，发现问题根本所在。第二，调整认知，运用ABCDE治疗理论，调节压力。第三，调整行为，如注意转移、合理宣泄、自我放松等。第四，调整问题解决策略，如分解任务、做好时间管理、寻求资源帮助。

（ABCDE治疗理论）

讲座临近尾声，朱晴菲运用渐进式肌肉放松法，帮助同学们疏解压力、放松身心。在黑暗中，大家选择自己舒适的姿势，放松全身的肌肉，放空大脑，排出烦恼，解除一天生活、学习、工作带来的压力。

（采用渐进式肌肉放松法进行放松）

最后，朱晴菲与到场的同学们合影留念，本次活动圆满结束。

（合影）

（撰稿：赵成毅 钟浩文晨 刘馨阳  摄影：施瑜  审稿：李樵）